一瓶装有沙子的水，当它处于静置状态时，下面是沙子，上面是清澈的水，层次分明、互不干扰，当你用力摇晃它时，沙子不是沙子，水也不像水。这就好比我们的工作，当下就是当下，未来就是未来，不要提前预支你的未来烦恼，当你非要把当下和未来搅混在一起，那你不仅得不到当下，也失去了未来。
一、开始去做，直接去做能缓解80%焦虑。当去真的面对而不是拖延到最后一刻才去面对时，我发现能获得如释重负的轻松，很多事也就那回事儿，并没有想象中可怕强大，不可理喻无法沟通，完全是自己过度思考，自己吓自己
二、不要提前预演结果，大概率不会发生。容易精神内耗的人会觉得当下某个行为可能会导致未来怎样，其实当下就是当下，未来就是未来，不论你做了什么领导对你做了什么，都不会影响将来基本方向，你应该考虑的是如何放下旁枝错节的烦恼，思考如何把握好当下。
三、新接手一项工作，还没开始做，就已经想到种种困难，干这件事只要两天，但你提前烦闷了一周。要跟某个同事对接工作，实际沟通对接只需要五分钟，但你提前纠结了一整天。要在部门全员面前做年中工作汇报，6月30日的汇报，从5月初就已经开始紧张。真的还没必要，天塌了还有高个子顶着呢，不要一开始就想那么多。
四、被领导批评了几次，就觉得自己职业道路堪忧，是不是不适合这项工作。有些领导就是当下该说说该骂骂，后面过去就过去了，压根没有想那么多。
五、永远对自己充满自信，相信自己能解决。焦虑内耗的人要么是贪心怪，要么就是完美主义作祟，或者就是一点没自信，所以总把别人对自己过去的评价、要求折射在现在的生活。不用发展眼光看不到自己的成长和提升，觉得自己仍没能力去应付这些，其实回头看看经历了这么多事儿，你完全可以的，对自己自信点，你本来就不差啊
六、坦然接受他人的入侵、挑战。你的圈子原本就是多个人组成，请接受，试着接受别人的异议也好，质疑也罢，因为你无法避免和掌控，做好随时应对的准备，不恋战也不多想，问题会有100种方式出现，但凡有一种方式就能解决就好，一份工作而已，想太多工资不会多。
七、刚入职三个月，还做着部门内部最基础的工作，就已经想到万一后面自己独立负责某个项目该怎么办。
八、看见别人被领导表扬，就想到了万一自己被她超越了怎么办。先做好自己的事再说，你最大的对手是你自己。
九、领导或同事对自己爱答不理，就开始反省自己哪里没做好，哪里得罪别人了。你是来上班赚钱的又不是来交朋友的。