【来源：福建卫生报】
4月18日，福建省卫健委召开“时令节气与健康福建”系列新闻发布会，紧扣谷雨时节健康养生和福建地域特点，邀请中医药领域和气象领域专家，介绍中医药防病治病、预防保健的科学知识。发布会由省卫生健康委宣传处处长宁永鑫主持。
祛湿、养肝、防过敏谷雨养生三秘诀
谷雨节气，春雨绵绵、空气湿度大幅增加、早晚温差较明显。省卫生健康委中医药管理一处处长钱新春围绕这一节气特点，建议我省民众此时应注重祛湿、养肝、防过敏。
他指出，谷雨时节，湿邪容易困阻脾胃，民众应多晒太阳，积极运动，但不宜大汗淋漓。可多食用白萝卜、藕、冬瓜、薏米、鲫鱼等清热祛湿功效的食物，以及福建当地特有的祛湿野菜，如鼠麴草等，还可饮用春茶或食用香椿。
此外，要预防“春火”。遵循“少酸增甘”的饮食原则，可多饮用菊花茶、猪肝枸杞汤，适量食用柑橘。同时，忌大辛、大热以及海腥类的发物。
过敏体质人群要减少清晨及午后的户外活动。外出时佩戴密闭性佳的口罩与护目镜，归家后立即以生理盐水冲洗鼻腔，并将外衣悬挂于通风处。室内除使用空气净化设备外，可定期用海盐炒烫法清洁地面，或燃烧艾草驱散霉气，构建防护屏障。
发布会上，来自福建中医药大学附属第二人民医院的副院长林丽莉、脾胃病科主任医师骆云丰、老年病科副主任医师陈永忠、内分泌科副主任医师吴方真，以及福建省气象服务中心副主任、福建省气象局气象服务首席专家黄志刚，还在提问环节，解答了关于谷雨时节健康养生的各种知识。
不同体质问题药膳茶饮来帮忙
谷雨前后，养生的核心原则是健脾祛湿、柔肝疏肝。针对不同体质人群，林丽莉给出了相应的调理方案，以及养生药膳和代茶饮。
湿热体质
表现：面垢油光、口苦口臭、大便黏腻、易生痤疮。
调理建议：多食蔬菜，忌辛辣油腻。日常可用茵陈5g + 荷叶3g煮水代茶饮。
脾虚湿盛体质
表现：易疲劳、舌苔白腻、肢体浮肿、便溏。
调理建议：山药、茯苓、芡实、白扁豆煮粥，补脾利湿。每日按揉穴位足三里、阴陵泉。
肝郁气滞体质
表现：情绪抑郁、胁肋胀痛、月经不调。
调理建议：用玫瑰花、佛手、陈皮泡茶疏肝解郁。每日练习八段锦。
谷雨药膳推荐
1. 茯苓山药薏米粥
材料：茯苓15g、鲜山药100g、薏米30g、粳米50g。
做法：薏米提前浸泡2小时，与粳米同煮至半熟，加入山药、茯苓煮至软烂。
功效：健脾利湿，适合脾虚湿重者。
2. 枸杞菊花炖瘦肉
材料：枸杞10g、菊花5g、瘦肉200g、生姜3片。
做法：瘦肉焯水后与材料同炖1小时，加盐调味。
功效：清肝明目，缓解春燥。
谷雨代茶饮推荐
1. 姜枣茶
材料：生姜3片、红枣5枚（去核）、红糖适量。
做法：沸水冲泡或小火煮10分钟，晨起饮用。
功效：驱寒暖胃，预防寒湿侵袭。
2. 谷雨祛湿健脾茶
材料：茯苓10克、炒薏苡仁8克、陈皮5克、赤小豆10克、枸杞子6克、红枣2枚（去核）
做法：所有药材清水浸泡30分钟，加水500ml煮沸转小火煮20分钟即可，代茶饮。
功效：祛湿健脾、疏肝养血、增强免疫。
湿热便秘黏马桶中医支招应对
福州的雨和其他地方不同，因为天气热，会造成湿热很重，导致全身损害。
骆云丰举例，比如湿热可侵犯全身肌表，引起全身困重，乏力，提不起精神。湿疹、脚气、关节炎等皮肤关节病也会多发。
对于消化系统而言，这种下雨湿热的天气，湿气会从嘴巴进入脾胃，最常见的是拉肚子，最近一段时间，饮食一不小心，就会拉肚子。若出现拉肚子，藿香正气水是不错的选择。
另有一种病证也是频繁上厕所，这种病证排出的大便不干，但是会黏马桶、排便很费劲，这种疾病由国医大师杨春波教授提出，它因湿气重引起的，被称为“湿热便秘”。如遇到这种情况，可将槟榔、花椒、薏苡仁等化湿的药煮水，有一定疗效。
谷雨时节疾病多发老人防病记住这些细节
老年人由于适应能力较弱，谷雨时节易引发感冒、肺炎或哮喘急性发作、风湿关节病、胃肠道疾病、过敏、血压波动明显等病症。针对以上情况，陈永忠建议老年人采取相应预防措施。
灵活增减衣物，采用“洋葱式”穿衣法，内选棉质材质，吸汗透气；中层穿开衫薄毛衣或线衣；外层穿防风或防雨外套，重点保护颈部、腰部和关节。还可提前接种流感疫苗或肺炎疫苗，降低呼吸道感染风险。
常开窗通风，保持室内通风干燥，必要时使用除湿剂或干燥剂除湿。
运动方面，建议选择较为温和的运动方式，如每天快走半小时，或增加一些抗阻力运动，可以用弹力皮筋，量力而行进行腿部肌肉力量训练，降低跌倒风险。
有高血压的老年朋友，在季节变化时养成自我检测血压的习惯。买一个上臂式电子血压计，来院就诊时，操作一次给医生护士看看，把每次血压结果记录在表格里面，这些小细节都会起到大作用。
糖尿病、痛风人群注意养生避开雷区
糖尿病是福建高发病，吴方真结合“中医健康管理学”“中医状态学”理论，为糖友们提出三级防治建议：
针对超重（BMI≥24）、有糖尿病家族史人群，结合中医四诊，给予个性化药膳，比如“脾虚湿盛”的患者可适当食用“四神汤”（山药、茯苓、莲子、芡实）调理脾胃。
未确诊糖尿病但血糖在临界值的，要重视“状态”调整，比如做“经络拍打操”，每天晨起后，用空心掌沿着脾经（脚踝内侧到大腿根），从脚踝往膝盖方向拍打。
已确诊糖尿病的患者，动态跟踪舌脉、症状等变化，还可结合健康管理师、专科医师团队护航，进行健康全程管理。
此外，我省慢性痛风患者较多，谷雨也是痛风急性发作增多的时节，吴方真建议患者要做到：
避免淋雨，室内注意防潮，可佩戴艾草护膝祛湿散寒，急性发作红肿热痛的可用大黄、黄柏外敷祛湿清热。
防饮食助湿，比如限制高嘌呤食物，适量饮用玉米须茶。
防情绪致瘀，谷雨肝气易郁结，气滞则血瘀，焦虑情绪会加重代谢紊乱，可练习“嘘字诀”（晨起面东深呼吸6次）帮助疏肝理气。
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福建卫生报全媒体记者：林颖
编辑：兜兜
审核：黄美辉、刘碧华
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